みなさんこんにちは
CREAパーソナルピラティススタジオトレーナーのAyanoです☻
毎日やっていることってありませんか？？
ピラティスをする方には興味を持ってほしいのでちょっとだけ難しいお話をスタートしますが、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね📚
それでは早速
最初にお伝えした毎日やっている事。それは「呼吸」です
私たちって起きていても寝ていても無意識に、呼吸を繰り返していますよね？
人間が生きるなかで衣食住はもちろんですが、動作としては必要不可欠No.1といっても過言ではありません。
FYI呼吸とは一般的に、『酸素を体内に取り込み、体内(細胞)で消費した後、老廃物となった不要な二酸化炭素を体外に排出するガス交換』のことを指します
さてここで質問です👀‼
Q. 成人では、1日平均どのくらいの呼吸を行っているでしょうか？
🔦大ヒント
計測の仕方は、リラックスした状態で「吸う・吐く」を1回としてそれを1分間測定
それでは、1分間に約20回行っていたとすると・・・
A . 約28,800回
年齢によって異なりますが※、1分間の間に成人では12～20回・新生児では35～50回・乳幼児は30～40回の呼吸数を繰り返していると言われています。
※年齢差があるのは、新生児から学童期に至るまでの間は肺の成長途中であり、1回で換気できる量が少ないため、呼吸の数で取り込む酸素の量を補っているからです。
引用：社会医療法人 甲友会 「https://www.nk-hospital.or.jp/friends/210120/」
長距離を走ったりジムで筋トレをしたり、身体が酸素をたっぷり必要とする運動時には、この1分間の呼吸数（＝正常値）が上昇するので、単純計算をしても30，000回は余裕で越えていきますね！
では、皆さん！
これだけたくさん行っている呼吸に意識を向ける時間は1日のなかでどのくらいありますか❔
呼吸を有効活用したら、すごく効率がいいんじゃない・・・なんて思っちゃったりしませんか? (勝手に 笑)
マシンもマットもどちらのピラティスでも共通していることは、呼吸に合わせて動作を行っていきます。
動作中、胸式呼吸で出来たらとってもBEST。でも最初からそこまで全力で頑張らなくてもOKですよ◎
セッション中は息を止めしまったり力まずにできれば大丈夫です！
少し慣れてきたら、普段の呼吸のペースよりも少しゆっくりと息を吸って・吐いて。
コロナ禍では、マスク越しの呼吸だったためどうしても浅い呼吸の繰り返しになってしまっていました。
そんな生活が数年続いてしまい、肺周りの筋肉が硬直してしまっていたり背中周りの緊張感を感じやすい方も増えてしまったのではないでしょうか？？
1日の中で少しでも立ち止まって深呼吸をする時間をつくってみませんか？
身体の余分な力が抜けていきます🌬
毎日忙しい日々を送る現代人ですが、日常動作に＋α出来ることからチョイスしてみるのもいいですよ♪
セッションでお待ちしておりますので、分からない事や聞きたいことがありましたらいつでもお話しください💛
Bye!!
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