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マインドフルネスを取り入れて師走を過ごしませんか?

みなさんこんにちは!
CREAパーソナルピラティス トレーナーのAyanoです
今日は“マインドフルネス“について少しお話を。
近年耳にする機会が増えた方も多いのではないでしょうか?

12月を師走(しわす)とも言いますが、あっという間に時が過ぎてしまう気がしませんか?
皆様は2023年残り1ヶ月をどのように過ごす予定でしょうか。
クリスマス・忘年会・仕事のタスクが増えたりと忙しない日々の方も多くいることでしょう。

ちなみにこの“師走”語源として諸説ある中でも有名なのは、師走の「師」は僧侶であるという説です。かつては冬に僧侶を招き読経などの仏事を行う家が多かったため、普段は落ち着いて行動をするようなお坊さんですら東西に忙しく走り回ることに。「しがはせる」→「しはす」になったというそうですよ。ご存知でしたか??
普段何気なく使っている言葉ですが、実は様々な語源が含まれていることがあるんですよ!
引用: https://www.shizensyokuhin.jp

マインドフルネスと瞑想の違い

 

マインドフルネスとは日本マインドフルネス学会で「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。
またマインドフルネスは、明確な利益を得ることを目的として行われます。

瞑想は「心を無の状態に目指していくこと」を指します。
意図的に意識を向けてありのままを受け入れていくマインドフルネスと、心の休息や無へ導く瞑想とでは、目的とするものが大きく異なってくるのです!!

マインドフルネスとはどうやるの?

大手外資企業などでも取り入れているマインドフルネスの取り組み

実は日常生活で行えるくらい簡単なものもたくさんあるのでいくつか紹介します!!

マインドフルネス状態に入るための手段とし、マインドフルネス瞑想やジャーナリング法・イーティング法などが挙げられます。

  • ジャーナリング法

    思ったことを紙に書いていくことで、頭の中を整理したり心情感情を受け入れていく作業です。頭で考えて書くというよりは、手で書いていくようなイメージでやってみましょう✒️
    今自分の中で起きていることを具現化して視覚で見ることで、現状を受け入れてどう向き合っていくかを考えるきっかけになります真面目な方だと一生懸命時間をかけて考えがち!!⚠️
    1回5~10分程でできるものでOk. 継続することのほうがより大切です。

    何度も繰り返すことで効果がより発揮していくジャーナリング方法もオススメです

  • イーティング法

    ジャーナリングよりも手軽にできる方法が“イーティング法“ではないでしょうか
    イーティング法というくらいですので食事に関することですが、1番簡単に取り組めるのが、「食事だけに集中してみること」。
    普段の食事中を思い出してください。
    ・携帯を触っていませんか?
    ・音楽聞いていませんか?
    ・ながら食いしていませんか? ・・・etcなんて感じで食事以外の部分に同時に意識が向いている状態をやめて見る方法です。
    そうすることで食べることに集中できるので、食材の旨みや香りに敏感になり美味しさが増したり、よく噛めるのでドカ食いを防ぎ満足感を味わえたり。。
    心身のバランスコントロールには食事は不可欠です
    だからこそ少し機械や本から手を離してみるのも実践しやすいですよ!

    そしてこれは応用が効きます例えば・・・

    ▫️音楽を聞かず動くことで、自身の体や周囲の音・情景に目を向けてみる
    ▫️写真を撮らず、適温のうちに料理を口にする
    ▫️家族や周囲の人と会話をしながら物事をする

などなど方法は無限大ですよ♾️
自分らしいオリジナルのイーティング法を試してみてくださいね!

最後に

2023年も残りわずかとなりました。
日々の忙しなさの中でもやらないといけないこと・後回しにしていること・わかってても体が追いついていないこと…人によって様々だとは思いますがそんな時だからこそマインドフルネスを取り入れてみるのをお勧めします。即効性がなくても継続してみてください
きっと今よりもウェルネスな生活ができるようになると思います

皆様がそれぞれ素敵な12月を過ごせますように

 

 

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