こんにちは！マットピラティスを改めて毎日1種目やり始めて4日目のMamiです！
トレーニングとは違いくびれ作りに必要な、ななめに通る腹斜筋という筋肉が毎日筋肉痛です⚡
反り腰について
もも前の筋肉や腰回りの筋肉が短縮傾向にあり
お腹の筋肉と、おしりやもも裏の筋肉が伸張・弱化傾向にあります。
これを一つの種目で伸ばすべきところは伸ばせて、弱いところは使えるのがピラティスです✨
ハンドレット
1.足の幅、膝の幅はだいたい握りこぶし一個分で膝を立てた状態で仰向けになる
2.おしりのしっぽ（尾てい骨）は床にしっかりつけて、その姿勢キープで膝と股関節が90°になるようにセット
3.あごの下にこぶしが1つ入るくらいスペースを開けたまま、おへそをのぞきこむように頭を上げる
4.姿勢キープのまま水面を手のひらでたたくように手をパタパタ
5.呼吸は5回で吸って、5回で吐いて を繰り返す（10セット＝100回）
6.終わったら手順3→2→1の順番に元に戻す
※頭を上げるのは肩甲骨が全部床から離れるくらいまで！
シングルレッグストレッチ
1.ハンドレットの手順1.2.3を順番に行う
2.片方の膝を胸の方に引き寄せて両手タッチ、タッチしていない方の足は遠くに伸ばす（伸ばした足は床につけない）
3.足を入れ替える
4.呼吸は片足引き寄せるときに吸う、足入れ替える際に吐く
5.10回行ったらハンドレットの手順3→2→1の順番に元に戻す
1種目5分ほどでできるのでぜひやってみてください！
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