筋膜ローラーは本当に意味があるの？
そう思ってやっていて続いていない方など多いですよね、、、
本日はそんなあなたに向けて、筋膜ローラーの効果や使い方を解説していきますね☆
まずはじめに
筋膜ローラーは、筋肉の強化や柔軟性の向上、筋膜のほぐしに効果的なトレーニングツールです。
正しい使い方を守ることで、効果的なマッサージやリラックス効果を得ることができます。フォームローラーの基本的な使い方を説明します。
1. 使用する部位を選ぶ
筋膜ローラーは、主に大腿部、臀部、背中、ふくらはぎの大きな筋肉グループに使用しますなど。また、バランスのために片足や両手を使うことがあります。フィルムローラーを使用する際には、対象の部位をしっかりと把握しましょう!!
2. ローラーの使用時間と頻度
筋膜ローラーの使用時間や頻度については、個人の体力や状態に応じて調整することが大切です☆初めて使用する場合は、数分間の軽いローリングから始めて、徐々に毎日使う必要はありませんが、週に2〜3回程度の使用を目安に、筋膜のほぐしを行って効果的です◎
3. 筋肉の硬直と痛み
筋膜ローラーを使って筋肉をほぐす際、特定の箇所で痛みを感じることがあります。 これはコリや固まりをほぐしている証拠でもありますが、無理な圧力をかけず、ゆっくりと忍耐強くマッサージしてください。 最初は少し辛いかも知れませんが、時間とともにその部位の意見が改善されて行くことを実感できるかと思います！
POINTまずは続けられないと最大の効果「恩恵」は受けられません。
一日5分でもいいので固まった身体をほぐしてリセットしてあげて下さい☆
実際の使い方⇩
提携しているパーソナルビューティージムの公式インスタグラムに色々と掲載されているのでそちらのリンクを張っておきますね。
公式Instagram
こんなのも掲載されているので要チェックです👀
次は腸内環境についてブログを書くのでお楽しみに☆
コメント