こんにちは！
最近マシンピラティスで股関節周りの動きが良くなってきたの山崎です☺
今回は！この夏ダイエットを頑張りたい方や今すでにボディメイク中の方が悩む、「外食で何を食べればいいの？」
について解説していこうと思いますー！
外食をするときに何を選べばいいか
外食で脂質を抑えたい場合は、以下の項目でまとめているので参考に選んでみるようにしてみてください！
※メニューや料理の具体的な内容は店舗によって異なるため、できるだけ脂質の少ないオプションを選ぶことを心がけましょう。
- グリルチキンサラダ:
グリルされた鶏肉をトッピングしたサラダは、タンパク質を摂りながら脂質を抑える良い選択肢です。できれば皮は剥ぎ、ドレッシングは低脂肪のものを選ぶようにしましょう！
僕のオススメドレッシングを２つ画像でのせておくので参考にしてみてください☺
- 刺身:
寿司や刺身のメニューは脂質が比較的少なく、タンパク質を多く摂ることができます。ただし、アボカドなど脂質の多いトッピングに気を付けてください！
特におすすめは・マグロ(赤身)・カツオ・ホッケ・鯛・甲殻類など - 焼き魚:
焼き魚は調理法によって脂質を抑えることができる一品です。
魚は健康的な脂肪を含むため、栄養面でも優れています！
※コンフィなどの油を多く使用するものは注意が必要です。。。 - 野菜たっぷりのスープ:
野菜や鶏肉、豆腐をたっぷり入れたスープは、満腹感を得ながら脂質を抑えることができます。クリーム系スープよりもベースが軽いものを選びましょう！
※お肉の変えわりに海老やホタテなどでスープを作ると脂質も抑えられて高タンパクで構成できるのでお勧めです！！！ - 蒸し料理:
蒸し料理は脂質を最小限に抑える調理法の一つです。蒸した魚や野菜、豆腐などは、ヘルシーな選択肢となります。
野菜の栄養素も逃げずらいので、ビタミンもしっかり摂取できるのも大きなポイントです♪ - 炭水化物の選択に注意:
揚げ物やクリーム系ソースの多い料理は脂質が高いことが多いです。炭水化物（ごはんやパン）を選ぶ際も、適度な量に抑えることを考えましょう。
・そば・オートミール・玄米・全粒粉パスタ・根菜類(芋・かぼちゃ・ごぼう)など
白ではなく茶色系の炭水化物を摂取できるとお通じもよくなるのでお勧めです( ｀ー´)ノ
まとめ
外食時に脂質を抑えるためには、料理の調理法やトッピング、ソースの選択に気を付けることがとても大切です。
また、メニューの説明をよく読んで、健康的な選択を心がけることを習慣化してみてください！
CREAパーソナルピラティススタジオでは、様々なバックグラウンドをもつトレーナー陣がお待ちしております。
1 on 1 だからこそできるサービスクオリティで、皆様の「なりたい」を全力でサポートさせて頂きます
私たちと一緒にワークアウトを楽しみながら頑張りましょう🔥🔥
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ピラティスを取り入れて、美脚やダイエットを行いたい方は新橋・銀座エリアにある
【CREAパーソナルピラティススタジオ】の体験レッスンを受講してみてください☺
予約一覧
高峰のクオリティを誇るパーソナルジム「パーソナルビューティージム」が全面監修しています。
プロのパーソナルトレーニングとマシンピラティスを受けたい方にとてもオススメなのでぜひ一度体験レッスンにいらしてみてください！
コメント