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スタッフの日常

再確認!水分補給ってどうするのがいいんだっけ?

こんにちは!トレーナーのマミです!

私は音楽が大大大好きで、外出のときに財布忘れても仕事行くだけなら取りにいかないのに

イヤホン忘れたら絶対に取りに行くほど人生に必要なものです(笑)

いろんな人の音楽を聴きます!この前は友達に誘われて

ZOZOマリンスタジアムに平井大のライブへ行きました👀

梅雨の時期とは思えないほどカンカン照りで夏がきた!って感じでした🌞

水分補給しっかりしてないと絶対倒れてたと思います…

梅雨が明けて夏本番になる前に、水分補給のポイントを復習していい夏にしましょう!🕶️👒

効果的な水分補給って?

まず、一日で人から出ていく水分の量は約2.5Lです。(尿1500ml、汗900ml、便100ml)

夏場はより汗をかくので意識的な水分補給が必要です☝

適切な一日の水分摂取量は 体重×25ml と言われています!

50㎏の方なら1.25Lということですね🤔

水分補給は水だけでなく、汗で失われる塩分(ナトリウム)もしっかり補給しましょう!

それはよく聞くけどなぜナトリウムが必要なのか?

人間には約0.9%の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。

汗をかいた肌を舐めると塩辛いのがわかるように汗にはナトリウムが含まれています。

大量に汗をかいてナトリウムも水分も失われているのに

水分だけ摂取するとナトリウムの体内濃度が薄まってしまい

これ以上薄まらないように体は喉が渇いたサインを出さないようにしてしまいます。

それでも余分な水分は尿として体外に出てしまいます。(自発的脱水症と言います)

この状態になると運動能力が低下して体温が上昇し熱中症の危険性があります💦

再確認!水分もナトリウムも摂れる飲料🧴

ポカリスウェットアクエリアスソルティライチGREEN DAKARA

やはり王道ですがこの4つが水分補給にばっちりなものですね😂

迷ったらこれのどれかを買うようにしましょう!

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